玩 Wii 玩到我手痛 - Wii 的運動傷害預防
Wii 是任天堂新出的遊戲機, 因為有感測器可以感測遙控器的速度以及方向, 玩家可以拿著遙控器打網球、棒球、保齡球、高爾夫球以及拳擊等, 在家中也可模擬運動, 因而大受歡迎。但越來越多報導指玩 Wii 可引致各類型的運動傷害, 為什麼呢?
Wii 造成「正常的」運動傷害的原因有二：第一, 因為心中預期「玩電動玩具」, 所以許多人都不會做暖身運動, 玩的時候也不會按照該運動正確的動作做; 第二, 很多平常就在網球場打網球或是是在公園慢跑、在戶外攀岩的通常不會沉迷於Wii sport, 所以眾多Wii 玩家都是平常缺乏運動的宅男宅女, 在姿勢不正確的情況之下過度頻繁使用手臂 (拳擊和網球) 以及突然施展背部胸部肌肉 (棒球保齡球), 都會造成非常嚴重的運動傷害。
所以, 該如何預防這些運動傷害？
因為 Wii sport 跟正常運動不同, 主要是上半身的運動, 所以我就介紹一些上半身伸展的訣竅：
進行伸展運動時, 應留意以下幾點的基本原則:
1. 伸展時, 應徐徐而柔和地把肌肉及筋腱盡量伸展, 直至感到被拉的肌肉有拉緊的感覺, 並保持該姿勢10秒 (不要作反彈動作)然後放鬆
2. 不要忍著痛勉強伸展
3. 身體其他部位要放鬆
4. 運動前後都要做伸展操
5. 兩邊都要做
頸部運動
1) 頭盡力向一邊轉動, 停留 10 秒, 重覆 3 次
2) 頭用力向一側彎屈, 停留 10 秒, 重覆 3 次
伸展頸側部及肩膊的肌肉
方法：左手把右手臂向下拉, 把頭部向左肩側彎, 保持10 秒後放鬆, 然後重複另一側
伸展肩膊及上背部的中央位置
方法：手臂抬高和身體成90 度, 用按住肘部的手把肘部用力向另一側肩部推, 維持 10 秒, 然後重複另一側
伸展三頭肌、肩膊及背肌
方法：舉起左手臂手肘尖向上, 手掌放背後, 用另一隻手推肘部向後下方, 令三頭肌及胸部感到拉緊, 然後向右邊彎腰直到腰部感到拉扯, 維持 10 秒, 然後重複另一側
伸展胸肌
方法：雙手互握放在頭後枕部份, 把雙肘往後拉開, 感到胸肌拉緊, 維持 10 秒
伸展手指
方法：握緊拳頭, 維持 5 秒, 放鬆休息 5 秒; 然後用力打開手指, 維持 5 秒, 放鬆休息 5 秒; 重覆 3 次
伸展前臂肌
1) 伸直手肘, 手腕向上, 另一隻手將手指向自己方向拉扯, 直到前臂感到拉扯, 維持 10 秒, 然後重複另一側
2) 伸直手肘, 手腕向下, 另一隻手將手指向自己方向拉扯, 直到前臂感到拉扯, 維持 10 秒, 然後重複另一側
做 Wii sport 時正如做真正的運動, 謹記：運動由大肌肉帶動起。所謂大肌肉就是離身體比較近的, 大組的肌肉。因為不管是真正的運動器材還是遙控器, 都有一定的重量, 越大的肌肉來揮動這個重量就越省力。當Wii以測量遙控器速度來決定螢幕中球的速度, 玩家總是想要增加揮動遙控器的速度, 要增加力道首先從腰開始, 腰的扭動帶動上半身的扭動, 肩膀的扭動帶動手臂, 手腕則是最不需要動到的 (除非在玩保齡球時玩特殊技巧)。遵從這樣的方法, 就可以很有力很有效地揮動遙控器, 減少手臂以及肩膀的負擔。
另外可以改善情況的方法跟以往給愛打電玩者的建議一樣, 不要一次打太久, 尤其是第一次。大約半小時就可以休息一下, 玩個一兩個鐘頭就關機。等到慢慢習慣之後, 偶爾可以自己練習長一點的時間。
另外要注意的是, 做完Wii運動之後也要做一點緩和體操 (跟暖身操類似), 不要突然停下。假如沒有暖身操和緩和體操, 就會像我們運動一樣, 24小時後開始肌肉酸痛兩天。想知道為什麼會有這種遲發性肌肉酸痛的人可以參考這個網頁。
(內文參照沙米家 - Wii 的運動傷害預防)
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