失眠的治療—肌肉鬆弛法

你曾經有過失眠的經驗嗎?

失眠雖然不是什麼大病, 卻常造成身心各方面的諸多困擾。

「為什麼會失眠呢?」

其實失眠原因每個人都不一樣。歸納起來,  一部份的人是因為身體某些疾病引起, 一部份人是因為心理精神疾病所造成, 大部份的失眠是由於緊張情緒、壓力或環境的變化所引起的, 因此只要能使情緒穩定、環境改善的方法都有助於睡眠。所以對於輕度、偶發性及原因不明的失眠, 在你考慮使用安眠藥物之前, 可以試著採用一些「行為治療」, 並養成良好的睡眠習慣, 也許你的失眠就可以不藥而癒了。

行為治療的方法很多，比如漸進式肌肉鬆弛法、自律訓練法、靜坐冥想法、生理回饋法、自我催眠法……等等, 在這些非藥物治療的方法中, 其中又以「肌肉鬆弛法」最被臨床學家所肯定, 也是在歐美最廣泛使用的一項技術。

這種肌肉鬆弛的技巧非常簡單, 甚至可以藉著輕柔的音樂在家練習，這套方法是由 Jacobson 在 1970 年所設計出來的, 經由收緊和鬆弛的方式, 使身體每一處肌肉感受得到放鬆的狀態。藉此方法可以使身體脈搏減慢、降低血壓、減少身體排汗、減緩呼吸、降低大腦皮層活動及降低神經系統的內在刺激, 以達到身心放鬆的目的。

練習方式請參考小女子另一篇拙作：放鬆身心有秘法裡的肌肉鬆弛法。

只要每天練習兩次, 每次約十五分鐘, 大約二個星期, 你就能熟練這項技巧。只要熟練之後, 你會發現沒一會兒的工夫, 你就能讓全身都完全放鬆了。初學者常常質疑此法的效果, 也常放棄練習。其實, 許多研究報告均顯示肌肉放鬆訓練是有助於失眠的改善, 尤其在入睡困難者及睡眠中醒來次數頻繁者, 均有很大幫助。

祝大家都能睡個好覺!