上次寫完 "別睇小「訓黎頸」!", 發覺很多人原來都有經常「訓黎頸」的經驗, 大家都很關心如何去揀選一個適合自己的枕頭。我決定再多寫一篇文章, 教大家如何 "挑~一個好枕!"
"唔理平枕貴枕, 可以將頸椎好好承托的就係好枕。" 但許多人尋尋覓覓, 始終找不到一個真正適合自己, 睡得舒適的好枕。究竟一個良好的枕頭有什麼條件呢?
不少人的枕頭要麼過硬, 要麼過軟; 要麼很高, 要麼很矮; 有的填著棉花, 有的是海綿, 還有很多人在枕頭裏填著彈簧枕心。想一想, 整整一個晚上那麼長的時間裏把腦袋枕在一個極不舒服的位置上, 頸部和肩部的肌肉會多麼緊張啊!
那麼, 什麼樣的枕頭符合健康標準呢? 對正常人而言, 枕頭的高度及軟硬度與每個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短有關, 以舒適為準, 並無一定的統一標準。以選擇符合人體頸椎生理曲度、軟硬適宜、舒適美觀的枕頭最為合適。肩寬體胖者枕頭可略高一些, 而瘦小的人則可稍低一點。一般來說, 單人枕頭的長度以超過自己的雙肩寬度 15 cm 為宜 (正常人在睡眠中會轉換不同的姿勢，枕頭應有足夠的空間讓身體自由轉動)。對於習慣仰臥的人來說, 其枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高 (握拳虎口向上的高度為拳高標準) 相等為宜; 而習慣側睡的人, 其枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。 
同時選用的枕頭應透氣性良好, 在枕頭的表面, 支撐頸部後面 (生理性前凸) 的部分應稍高一些, 並具備一定的硬度, 以便能支撐頸部的生理曲度。而支撐後腦勺的部分應較上述部分低 3~5 cm 的距離，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部的生理曲度相適應。
普通枕頭與保健枕的分別
枕頭的填充物 (枕心) 也至關重要，應根據個人的實際情況合理選用。填料首先不能是大塊的棉花或者海綿, 最好用較細的顆粒狀物填充。因為顆粒狀的填料可以很緊密的貼近頭頸形狀, 睡覺時後腦勺可以壓出一個凹坑來, 相應的凸起部分正好可以把向前凸的頸部托起。
枕 頭 內 的 填 充 物 大 致 可 分 為 兩 種 ：- 天然填料－ 又分羽毛及羽絨, 如鴨毛、天鵝毛或鵝的胸腹絨毛等。羽絨質地纖細, 又能儲存空氣, 所以羽絨做的枕頭比較柔軟有彈性, 枕頭變形後只要輕輕一拍, 就會回復原狀。而羽毛來自飛禽其他部份的羽毛, 做填充物的枕頭會比較硬而重。
- 人造填料 － 分聚酯纖維(人造纖維)、聚合物及乳膠三種。有些人造纖維有透氣孔, 跟羽絨一樣可存空氣, 減低使用後枕頭變平的程度。乳膠或聚合物做的枕頭, 質地較硬, 長期使用都不易變形。
填料的另一個要求是有一定的吸水性能, 這樣可以吸收汗水, 保持頸部的乾燥, 長期使用後, 應該把枕頭晾曬一下。
軟硬程度以個人愛好為主：枕頭種類中的海綿枕頭、纖維枕、羽絨枕，受壓後的厚度均有區別。所以要留意一點, 枕頭適合的厚度是指頭頸壓下後的厚度, 枕頭原來的厚度共不是枕用時的厚度。最重要的是加壓後實際的厚度是否適合自己, 不能單看枕頭外觀的厚薄而推論其是否太厚或太薄。
祝大家都能睡個好覺!
