「訓黎頸」與頸椎病
相信很多人都會試過睡前頭頸活動明明很正常, 但一朝起床, 突然便會頸緊膊痛, 嚴重者每當轉頭時, 頸部便會劇痛, 被逼當 "硬頸人" 好一段時間。 這種情況便叫「訓黎頸」, 又或「落枕」。
初發「訓黎頸」, 通常是扭屈頸肌或頸椎關節輕度扭傷, 症狀較輕, 往往休息一段短時間便會復原。但如「訓黎頸」反覆發作, 頸椎周圍的軟組織 (韌帶、關節囊和椎間盤) 不斷地扭傷、拉傷, 會令椎間盤加速退化, 軟組織更鬆弛, 失去了維護頸椎穩定的功能, 形成 "頸椎失穩"。頸椎反覆錯位促成骨質增生 (即骨刺), 退化加上錯位又會令頸椎間盤膨出, 逐漸發展成頸椎病。所以「訓黎頸」是青壯年 (16 - 45 歲) 過早患頸椎病的主因之一。
如何避免「訓黎頸」?
一、注意調整枕頭高度, 或改用符合頸椎生理曲線的保健枕
頸椎生理曲線：正常的頸椎是向前凸出的
人的一生, 有三分一的時間是在床上度過的。入睡後, 全身肌肉放鬆, 如枕形不好, 不能適應頸椎的自然生理弧度, 便不能夠提供足夠承托, 導致頸軸變直、反張, 除了容易引發落枕, 還是頸椎病的誘因。
枕頭過高或者過低者都是不適宜的。枕頭的高度以在睡眠中使頸椎保持正常的生理性前凸最為恰當, 這樣才不會扭屈頸肩, 早上起來才不會頸背酸痛。正常人睡高枕，無論是仰睡還是側睡, 都會使頸椎屈曲, 頸椎生理性前凸消失或反而後凸, 使頸椎椎間隙處於高壓的前屈狀態, 使頸部某些局部肌肉過度緊張。久而久之, 頸部肌肉就會發生勞損、痙攣, 加速椎間盤的退化, 並促使骨刺形成、頸椎不穩定等。日子一長, 便會引起或誘發頸部神經根、脊髓、交感神經、或椎動脈受到刺激或壓迫, 導致頸椎病, 並出現相應的臨床症狀 (如手麻痺)。從這一點來說, “高枕無憂” 應改為 “高枕有憂” 了。
正常人長期睡低枕, 會使頸椎過分向後屈曲。同時, 因頭部的靜脈無瓣膜, 睡低枕頭時, 重力可使腦內靜脈回流變慢, 動脈供血相對增加, 從而出現頭脹、煩躁、失眠等不適。
怎樣才算是高度合適的枕頭?
枕頭的標準是：側睡時, 以你的肩寬為枕高標準; 仰睡時, 枕高與頸長相關：頸短者, 枕高為側睡時的 1 / 2, 正常人則為 2 / 3。
一個簡單的測試方法是用自己的拳頭作準：仰睡時, 枕高一拳 (握拳虎口向上的高度為拳高標準); 側睡時, 枕高是拳頭加上中指和食指的高度。枕緣要保持一個弧度, 不能呈斜坡形, 因為
支撐頸後面的部分要稍高一些, 才能支撐頸部的生理曲度。而支撐後腦勺的部分應較上述部分低 3~5 cm 的距離, 那便能完全支撐頭部, 又能與頸部的生理曲度相應。
二、注意正確睡眠姿勢
容易 「訓黎頸」或睡醒後腰酸背痛的人, 除了跟枕頭高度有關外, 亦可能與睡姿不正確有關。偏愛睡某一側, 或俯睡 (趴轉身睡)、半俯睡, 或將身體扭轉來睡覺, 都是不良睡姿, 俯睡尤甚! 因為俯睡需要扭轉頸部才能呼吸, 造成頸椎關節扭轉過度而錯位, 如果不及早糾正, 日後一定會發展成頸椎病。
(文章內容部分轉載自《龍層花頸椎病防治》)
